La forza di volontà è il motore della vita e si può
pianificare su come farlo andare al giusto ritmo e nella direzione che
desideriamo. È una caratteristica intrinseca in ognuno di noi, definita come la capacità di desiderare ardentemente qualcosa e di impegnarsi per raggiungere un obiettivo.
Questa
capacità va preparata al meglio, proprio come se fosse un muscolo in
procinto di affrontare una gara. E’ importante fare chiarezza
sugli obiettivi da raggiungere ed essere realisti in modo da non lasciarsi
abbattere dagli inevitabili fallimenti. Secondo alcuni esperti vi sono degli
ingredienti utili per raggiungere al meglio le proprie mete, passo dopo passo,
step by step. La
forza di volontà è la capacità di controllare i propri impulsi per concentrarsi
sulle priorità per avvicinarsi agli scopi. Ce la mettiamo tutti i giorni e senza
ci ritroveremmo in balia di pensieri, emozioni e voglie che ci portano a
privilegiare gratificazioni immediate a scapito di benefici a lungo termine,
come chi rimane piantato sul divano anziché fare una salutare passeggiata. Il
tutto dietro cento scuse come la classica: “non ho tempo”. Il guaio è che molte cadute di
autocontrollo e la perdita di stima non solo ostacolano il percorso verso il
traguardo, ma sono anche accompagnate da un corollario di sensi di colpa e di
sensazioni di inferiorità rispetto ad altri, che spesso vengono instillati e
alimentati in noi da altre persone. Secondo Marshall Goldsmith autore del libroTriggers, “chi mostra una straordinaria forza di volontà è esaltato e definito
forte, addirittura eroico. Chi non lo fa, viene deriso ed etichettato come
debole”. Secondo l'autore: siccome solo pochi di noi riescono a prevedere le
sfide che dovranno affrontare, è raro che la forza di volontà che pensiamo di
avere quando stabiliamo un obiettivo corrisponda a quella che sfoderiamo per
raggiungerlo. Per questo dico che non è sempre vero che “volere è
potere”.
La forza di volontà si fonda con l'autostima, l'autoefficacia e la
valorizzazione di sé, soprattutto nei primi anni di vita. Infatti molti
sostengo che un bambino che ha vissuto nell’incoraggiamento, con tentativi
riusciti e di altri falliti ma accolti ugualmente con benevolenza da chi gli stava accanto, avrà una vita piena di forza di volontà perché pure laddove
sbaglia capirà di aver semplicemente sbagliato e non di essere sbagliato. Se,
al contrario, un bambino colleziona mortificazioni e insuccessi costellati da
derisione si sentirà spesso non all'altezza o impreparato, quindi penserà di
essere debole e inadeguato. Un argomento molto complesso tanto che la natura
della forza di volontà è oggetto di un vivace dibattito nel mondo della
psicologia: c'è chi la considera come una riserva limitata di carburante, che
si esaurisce con l'uso, e chi la assimila a un'emozione, che può intensificarsi
o attenuarsi, ma non scompare mai. Avere sempre autocontrollo e forze di
volontà non è semplice perché penso che pian piano si esaurisce insieme alle nostre energie.
Questa infatti è la classica tecnica utilizzata nei supermercati dove vengono
collocati caramelle, cioccolatini e snack vicino alle casse: dopo le tante
scelte fatte tra le corsie, che hanno intaccato la nostra riserva di forza di
volontà, avremo meno probabilità di resistere ad altre tentazioni. In funzione
di ciò quindi è meglio concentrarsi sulle scelte importanti e cedere magari a
quelle banali. Alcuni sostengono di dover programmare tutto il possibile in
modo da affaticare meno lo sforzo sulla forza di volontà, ma io penso sia utile.
Ad
esempio organizzare e razionalizzare il guardaroba, suddividendolo per abiti ed
accessori a seconda della stagione, del colore e delle occasioni, è di aiuto
perché non dovremo più fare appello alla forza di volontà di scegliere il look
giusto a seconda dell'occasione. Programmare l'abbigliamento, insomma, è un
modo per proteggere la nostra riserva di forza di volontà, evitando di fare
inutili sforzi, che invece la intaccano. Gli psicologi concordano nel sostenere
che seppure la forza di volontà abbia una componente genetica, in quanto
determinata dal carattere e dal temperamento di ognuno di noi, può essere
allenata e preparata al meglio. La forza di volontà ha bisogno di essere
esercitata e rafforzata perché, se non lavora, si atrofizza e anche se è
possibile riattivarla, serve tanta fatica per renderla di nuovo operativa. Bisogna tenere presente sempre che la forza di volontà può terminare in quanto
è una risorsa come altre. Quando concentriamo il nostro sforzo in un
determinato ambito, rimane meno forza di volontà per altre cose. La forza di
volontà aiuta a superare l’inerzia. Quando ci vediamo senza forza di
volontà, l’autostima diminuisce, sostituiamo l’agire con il fantasticare e
pensiamo a quello che faremo in un futuro quando raggiungeremo quello che non
siamo in grado di fare, come se il semplice fatto di pensarlo lo trasformasse
in realtà.
CONSIGLI
- MISURARE LE ENERGIE. Ci sono situazioni frenetiche che ci fanno
tirar fuori tutta la forza di volontà che abbiamo dentro di noi. E
nell’inerzia decidiamo di fare tutto quello che vogliamo fare: andare in
palestra, perdere peso, smettere di fumare, mangiare sano ecc. I progetti vanno
iniziati uno alla volta;
- COMINCIARE CON QUALCOSA DI PICCOLO. Iniziare con una piccola parte
del progetto vi aiuterà a preservare l’energia iniziale ed abituarvi
gradualmente. È come andare in palestra ed esaurire tutte le forze il primo
giorno. No. Dopo aver conquistato una parte del vostro obiettivo, passate al
livello successivo;
- SVIARE L’ATTENZIONE. impegnarsi in un lavoro manuale ripetitivo può
aiutare a sviare l'attenzione dall’oggetto desiderato, come sostiene uno studio
comportamentale svolto all’Università di Verona sul legame tra tentazioni,
forza di volontà e produttività. Immaginare l'oggetto o l'azione incorniciati,
come fossero fotografie o dipinti. Smaterializzare e allontanare da noi il loro
potere seduttivo;
- RAFFREDDARE
IL DESIDERIO. Se trasformiamo ciò che ci alletta fortemente in un'immagine mentale fredda, cioè non coinvolgente riusciamo a resistergli meglio. L'ha scoperto uno
psicologo austriaco partendo da un'intuizione di Freud sul funzionamento della forza
di volontà nei bambini;
- ELIMINARE CHI FRENA LE INIZIATIVE. Ci saranno diverse persone che
vi diranno che non riuscirete a fare qualcosa o che non fa per voi. L’invidia è
molto potente. Le persone non sono in grado di metabolizzare il fatto che gli
altri possano fare quello che loro non sono in grado o non vogliono. Eliminate
dalla vostra vita tutte le persone che si lamentano di voi per giustificare la
loro miserabile esistenza.
- PREPARARE UN PIANO. Qualsiasi compito richieda una grande forza di
volontà deve essere considerato nel contesto. Tenete presente che non
tutte le situazioni della vita sono ideali per portare a termine certi compiti.
Una buona idea è trovare un po’ di tempo in cui potete stare da soli e riunire
tutta l’energia mentale che vi serve per riflettere.
CONCLUSIONI
Ognuno di noi si trova ogni giorno ad affrontare situazioni particolari
che mettono a dura prova la resistenza e la nostra forza di volontà. Io
seguendo i consigli di altri pratico anche sport per cercare di tenere alto
l’umore e la propria autostima, in quanto si sviluppano endorfine che sviluppano
la regolazione in positivo degli stati depressivi. Comunque la forza di volontà
non è un passepourt infallibile, seppure ci aiuta smettere di procrastinare, a
resistere alle tentazioni e a neutralizzare le distrazioni. Sbagliare è sempre
concesso ma si tratta di aver sbagliato qualcosa e non di essere sbagliati.
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